Блог Что нужно делать, чтобы подтянуть себя к лету в нынешней ситуации.

Все меньше и меньше времени остается у нас до лета, а это значит что все меньше времени остается у нас на то, чтобы привести себя в порядок.

Конечно, сейчас в стране непростая ситуация, практически все закрыто, но не во всех областях строгие ограничения.

Выделим три основных тезиса и поговорим о них.

1. Тренировки. Тренируемся с тем что имеем, либо в домашних условиях, у кого что есть дома, резинки, гантели либо штанги. Ходим на спортивные площадки, с турниками и брусьями. 3 раза в неделю более чем достаточно.

2. Кардио. Не у всех есть дома беговые дорожки или другие кардио тренажеры. Самой простой альтернативой будет бег на улице, езда на велосипеде. Очень прикольное кардио получается если вы живете в высоком доме, там можно просто ходить по ступенькам.
У кого есть ролики, можно и на роликах погонять ))
2-3 кардио тренировки в неделю на первое время хватит. По времени нужно начинать с малого, мин с 20 и постепенно доходить мин до 40. Делаем так, чтоб ваш пульс был 120-140 уд. Простым языком, делаем так, чтоб вы не задыхались и спокойно могли дышать во время кардио.

3. Питание. Не имея сейчас возможности полноценно тренироваться, а следовательно сжигать много калорий, нужно уменьшить потребление калорий, дабы не зажиреть.
Уменьшаем количество приемов пищи или просто снижаем калораж.
Питание оставляем без всякого мусора, в виде кондитерских изделий и всякой синтетической еды, которую в исходном виде не встретишь в природе.

Тренируйтесь и будьте здоровы!!! Всем добра, качественного мяса и адских силовых!

 

очанама сложна

 

Вы ставите невыполнимые планы