Блог Мое питание на данный момент. Мошкин Владислав.

Привет всем.

Буквально вчера не удержался и провел тренировку на спину, трицепс и заднюю дельту. Спина болит ужасно, но это не удивительно, ведь очень давно не было на нее нагрузки.

Не все знают, но я напомню, пока убрал нагрузку на верх тела, т. к. локоть мозг мне выносит, прокалываю дростоп и даю ему отдохнуть.

Но сегодня будет пост не об этом, расписал вам один свой день по питанию. Может быть кому-то и будет интересно.

Расскажу вам о своем питании на наборе мышечной массы. Речь будет даже не о количестве БЖУ, а просто какие продукты на данный момент у меня присутствуют. Мы все понимаем, что на данный момент кризис, поэтому сильно не шикую.

Сейчас мой вес 104 кг. Теперь примерно посчитаю мои расходы энергии в сутки.

Норма для поддержания 3100 Ккал.
+20% от нормы 3732 Ккал.
Базовый метаболизм 2000 Ккал.

Если говорить про данный момент, то у меня выходят вот такие средние цифры за последний месяц :

Белок 230
Жиры 140
Углеводы 450
Ккал 395

Завтрак

1) Яичница 3 яйца
2) Яичный белок 2 штука
3) Сыр 50 % 30 грамм
4) Индейка грудка 70 грамм
5) Свекла 60 грамм
6) Квашенная капуста 60 грамм
7) Кетчуп 15 грамм

Б46/Ж35/У19/Ккал 580.

Второй прием пищи.

1) Ясно солнышко №2 60 грамм
2) Кешью 40 грамм
3) Изюм 60 грамм
4) Протеин 15 грамм
5) Хлебцы 1 штука рисовые
5) Арахисовая паста 20 грамм

Б33/Ж35/У90/Ккал 800.

Третий прием пищи

1) Макароны 100 грамм
2) Индейка 150 грамм
3) Яичный белок 3 штуки
4) Корейская морковь 60 грамм
5) Свекла 60 грамм
6) Квашенная капуста 60 грамм
7) Огурец 100 грамм
8) Китайская капуста 100 грамм
9) Кетчуп 15 грамм

Б51/Ж14/У102/Ккал 740.

Четвертый прием

1) Творог 5% 300 грамм
2) Банан
3) Вишня замороженная 100 грамм
4) Протеин 15 грамм

Б61/Ж17/У49/Ккал 580.

Пятый прием

1) Гречка 100 грамм
2) Индейка 150 грамм
3) Яичный белок 3 штуки
4) Корейская морковь 60 грамм
5) Свекла 60 грамм
6) Квашенная капуста 60 грамм
7) Огурец 100 грамм
8) Китайская капуста 100 грамм
9) Кетчуп 15 грамм

Перекус
Фрукт и что то еще может зайти.

Б49/Ж16/У97/Ккал 720.

Итоговое количество нутриентов на сегодня такое:
Б240/Ж117/У357/Ккал 3420.

Как у вас дела на изоляции?! Все живы и здоровы?