Блог Тренировка рук.

Моя тренировка рук.
Обычно тренирую руки раз в неделю, выполняю по 3 упражнения на бицепс и трицепс, упражнения носят преимущественно базовый характер.
Бицепс:
1)Подтягивания обратным хватом-никакая штанга не сравнится по весу с вашим телом, а поднимая больший вес вы однозначно будете прибавлять сантиметры на руках.
2)Подъем штанги стоя обратным хватом-в данном упражнении по-мимо бицепса,вы прорабатываете и предплечье.Именно сила хвата поможет вам в дальнейшем выполнять тяжелые базовые упражнения такие как становая тяга.
3)Подъем гантелей с супинацией-одно из моих любимых упражненией.В котором за счёт поворота кисти в работу включается больше мышечных волокон.
Трицепс:
1)Жим лежа узким хватом-базовое движение на верхний плечевой пояс в котором львиную долю нагрузки получает трицепс,причем вес поднимается гораздо значительней чем в других упражнениях.
2)Отжимания от лавки -универсальное упражнение которое можно выполнять как в зале,так и домашних условиях.Мужчины выполняя его смогут впоследствии без труда научится отжиматься от брусьев.А девушки смогут отлично проработать свои проблемные зоны.
3)Разгибание рук на блоке(или французский жим)На первоначальных этапах не все могут выполнять технично французский жим. Его хорошей альтернативой может стать именно это движение.
Помимо данных упражнений не стоит забывать о правильном питании и регулярности тренировок. Только все в савокупности принесет необходимый результат. Плодотворных вам тренировок!!

 

Привет! Как то маловато )))) я руки два раза в неделю бомблю , первая силовая тренировка вторая пампа!

 

Автор в соседней теме указал, что без витаминов сейчас тренеруется.

 

Видимо, все индивидуально

 

Я и без витаминов руки два раза всегда прокачивал. Чисто моё мнение чтобы они росли одного раза в неделю мало будет .

 

а кому то хватает и 1 раза по несколько упражнений) мышечная группа же небольшая

 

отжимание от лавки всегда очень жестко пампит трицепс, даже без веса

 

Привет, все индивидуально. Что подходит одному, не всегда подходит другому, этим и сложен наш спорт, что надо подбирать под себя.

 

Конечно все индивидуально. Кто-то вообще их тренирует раз в две недели.

 

Согласен

 

Согласен полностью !!!

 

Все верно